Uważny Czerwiec to ostatni miesiąc wyzwania rozwojowego Uważny Rok, który będzie poświęcony emocjom (Uważny Kwiecień, Uważny Maj). Podstawowym celem wyzwania jest szeroko pojęty rozwój osobisty, skoncentrowany wokół samoświadomości i dbania o siebie na różnych płaszczyznach. Poprzednio tematem przewodnim było rozpoznawanie emocji, a tym razem skoncentrowałam się na procesie ich regulacji. Jednak najpierw o korzyściach, jakie wyniesiesz z udziału w wyzwaniu Uważny Rok:
- Poszerzysz swoją samoświadomość i odkryjesz siebie na nowo.
- Nauczysz się dostrzegać swoje własne potrzeby, nie tylko cudze.
- Poznasz swoje granice psychologiczne i będziesz wiedzieć, jak je wyznaczać.
- Nauczysz się nazywać swoje emocje i odkrywać potrzeby, które się pod nimi kryją.
- Popracujesz nad poczuciem własnej wartości.
- Zmienisz swoje życie na lepsze.
Regulacja emocji
Na co dzień każdy doświadcza różnych emocji. Niektóre z nich są łatwiejsze i przyjemniejsze w przeżywaniu, a inne – trudniejsze i mniej komfortowe. To właśnie wokół tych trudniejszych emocji pojawia się zazwyczaj problem. Polega on na tym, że czasami trudno jest zarówno nazwać emocje, jak i pozwolić sobie na ich przeżywanie. Z jakiego powodu jest to ważne? Ponieważ ma to istotny wpływ na proces regulacji emocji.
Regulacja emocji są to działania zaradcze, których celem jest utrzymanie optymalnego poziomu intensywności emocji/odczuć. Pierwsze moje skojarzenia dotyczące regulacji emocji związane są z termostatem, który dba o odpowiednią „temperaturę” emocji w taki sposób, aby była ona akceptowana. Wszelkie działania związane z regulacją intensywności emocji są po to, żeby lepiej radzić sobie w różnych sytuacjach.
Uważny Czerwiec – Twój sposób na rozwój osobisty
W czerwcu chciałabym Cię zaprosić do pracy związanej z regulowaniem emocji, dzięki której po raz kolejny będziesz bliżej siebie. W związku z tym jednocześnie będziesz szerzyć swoją samoświadomość oraz przygotujesz własne schematy radzenia sobie z trudnymi emocjami.
Rozwijanie umiejętności związanych z przeżywaniem emocji pomoże Ci nie tylko lepiej sobie z nimi radzić, ale także łatwiej będziesz podejmować decyzje. Pracując nad swoimi emocjami poznajesz lepiej swoje własne potrzeby, wartości i granice, dzięki czemu pracujesz również nad poczuciem własnej wartości.
Co znajdziesz w Uważnym Czerwcu?
- Odpowiedzi na pytania związane z regulacją emocji, m.in. jakie są skutki braku regulacji emocji.
- Ćwiczenia pomagające w stworzeniu swojej własnej listy sposobów radzenia sobie z emocjami.
- Zadanie wspomagające praktykowanie wdzięczności i uważności na co dzień.
- Dwa cytaty, które możesz wydrukować i wykorzystać jako plakaty.
- Listę zadań na czerwiec.
Pamiętaj o tym, że to Ty jesteś ekspertką od swojego życia. Masz duży wpływ na to, jak będzie ono wyglądać. Jeżeli chciałabyś zrobić coś dobrego dla siebie – dołącz do wyzwania. Wykonując zadania, które przygotowałam będziesz szerzyć swoją samoświadomość, poznasz swoje emocje i potrzeby, a dzięki temu będziesz mogła zmienić swoje życie ma lepsze.
Wyzwanie Uważny Rok powstało po to, aby pomóc Ci w dbaniu o siebie na co dzień, inspirować Cię do świadomego i uważnego życia, a także pokazać, co możesz zrobić, aby dbać o swoją higienę psychiczną.
