Jak poradzić sobie ze stresem?

Przy współczesnym tempie życia stres stał się jego codziennym elementem. Stresujemy się z najróżniejszych powodów, dotyczących zarówno życia zawodowego, jak i prywatnego. Doświadczamy napięć, które czasami powodują, że poziom przejmowania się czymś jest nieadekwatny do sytuacji. Dlatego tak bardzo ważne jest pamiętanie o tym, aby nie stresować się i nie przejmować rzeczami, na które nie mamy żadnego wpływu. Prawda też jest taka, że stres był, jest i będzie obecny w naszym życiu. A tymczasem opowiem o tym, jak radzić sobie ze stresem i jak niwelować pojawiające się napięcia.

CZYM JEST STRES ?

Stres jest napięciem pojawiającym się w ciele, który oddziałuje na nasz cały organizm. Charakterystycznymi cechami stresu są m.in.: wzrost poziomu adrenaliny, glukozy, ciśnienia krwi i temperatury ciała; pojawianie się napięcia mięśniowego w ciele oraz powiększenie źrenic. Za te wszystkie reakcje organizmu na sytuacje stresowe odpowiedzialny jest układ współczulny (sympatyczny/pobudzający), będący częścią układu autonomicznego. Jest on odpowiedzialny za uruchomienie się reakcji „walcz albo uciekaj”, o której wspominałam przy okazji artykułu o strukturach mózgu.

OBJAWIANIE SIĘ STRESU W CIELE

Jednak oprócz tego, że stres powoduje określone reakcje i zmiany w funkcjonowaniu organizmu, może również zacząć objawiać się w ciele. Do takich cielesnych objawów stresu zalicza się:

• spadek odporności – częściej pojawiają się różne infekcje,
• kłopoty z oddychaniem i złapaniem oddechu,
• odczuwanie ucisku w klatce piersiowej,
• problemy z zasypianiem oraz częstsze wybudzanie się w nocy,
• bóle głowy oraz kręgosłupa,
• kołatanie serca,
• reakcje ze strony układu trawiennego,
• problemy z wypróżnianiem,
• problemy skórne i alergie,
• drżenie rąk/nóg,
• nadmierne pocenie się,
• zaburzenia miesiączkowania,
• przyrost lub spadek wagi.

JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?

Ustalmy już może na samym początku, że nie ma takiej możliwości, aby wyeliminować całkowicie stres z naszego życia. Jedynym słusznym rozwiązaniem jest poszukanie swoich własnych, sprawdzonych sposobów na odzyskiwanie wewnętrznej równowagi. W celu zmniejszenia napięcia w ciele, które pojawia się na skutek doświadczania wielu sytuacji stresowych można stosować najróżniejsze techniki. Jest ich na tyle dużo, że każdy w zależności od charakteru, osobowości i możliwości znajdzie coś dla siebie.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Jakikolwiek wysiłek fizyczny jest szybką formą łagodzącą stres psychiczny. Dlatego niezależnie od tego co lubimy robić – biegać, ćwiczyć na macie, jeździć na rowerze – możemy łatwo znaleźć taką aktywność, która będzie przeciwdziałać efektom przewlekłego stresu. Oprócz tego, że zniwelujemy działanie stresu na nasz organizm, to również zwiększymy swoją odporność i tolerancję na sytuacje stresowe.

RADZENIE SOBIE Z TRUDNYMI EMOCJAMI

Wszystkie emocje, których doświadczamy każdego dnia informują nas m.in. o naszych potrzebach. Dlatego tak bardzo ważne jest umiejętne przyglądanie się swoim emocjom, nazywanie ich i odczytywanie, dlaczego odczuwamy konkretne emocje. Kluczowym elementem w przypadku trudnych emocji jest ich akceptacja oraz znalezienie przestrzeni na ich doświadczanie.

ASERTYWNOŚĆ

Gdy znajdujemy się w stresującym okresie życia, i pewne problemy kumulują się w dość krótkim czasie – warto jest pamiętać o asertywności. To właśnie klarowne wyznaczanie swoich własnych granic i dbanie o siebie pozwoli nam na zadbanie o swój własny komfort psychiczny – zwłaszcza w przewlekłym stresie.

WDZIĘCZNOŚĆ

Z własnego doświadczenia wiem, że czasami żyje się tak szybko, że zapomina się o docenieniu tego, co mamy i tego, co doświadczyliśmy. I właśnie wtedy, kiedy jesteśmy przeciążeni stresem i odczuwamy napięcie wewnętrzne, dobrze jest zwolnić na chwilę i docenić to, co się ma. Poczucie wdzięczności i afirmowanie dobra, którego doświadczamy na co dzień nie tylko obniża poziom stresu, ale poprawia również odporność emocjonalną.

CZAS DLA SIEBIE

W codziennym biegu często zdarza się tak, że gdy jesteśmy pochłonięci różnymi obowiązkami – zapominamy o zadbaniu o siebie. Dlatego tak bardzo ważne jest to, abyśmy odnajdywali chociaż kwadrans dziennie tylko dla siebie. Na początku może okazać się to bardzo trudne – jednak z czasem stanie się to nawykiem. Czasami nie potrzeba wiele: wystarczy krótki spacer, sam na sam ze sobą w zupełnej ciszy lub posłuchanie ulubionej muzyki.

ROZMOWA

Czasami dobrze jest po prostu z kimś porozmawiać. Opowiedzenie komuś o sytuacjach, które nas zestresowały umożliwia nie tylko wyrzucenie tego z siebie, ale przede wszystkim daje możliwość zdobycia pewnego dystansu. To właśnie ten dystans powoduje, że znacznie łatwiej jest nam spojrzeć na całą sytuację.

CO W SYTUACJI NAGŁEGO STRESU?

W takim przypadku polecam dwie proste techniki, które szybko przynoszą ukojenie.

Pierwsza z nich to techniki oddechowe. Może to być na przykład oddychanie przeponowe. Na czym polega? Należy wziąć pięć głębokich i „świadomych” oddechów. Najpierw wdech nosem. Potem należy przytrzymać powietrze (policzyć do 3 lub 5 – wszystko zależy od możliwości, np. astma). I wypuścić powietrze ustami.

Druga technika koncentruje się na tym, co jest tu i teraz. Należy poszukać w swoim otoczeniu pięciu przedmiotów. Nazwać je w myślach. Zastanowić się nad tym jakie są, do czego służą, jaka jest ich struktura. Dzięki takiemu przekierowaniu uwagi, skupimy się na czymś innym zamiast na sytuacji stresowej.

Pamiętajmy jednak o tym, że stres ma nie tylko negatywne oblicze. Istnieje również coś takiego, jak stres pozytywny, który motywuje do działania, dzięki czemu mamy chęć do podejmowania się realizacji różnych zadań. Niestety stres w negatywnym kontekście – zwłaszcza ten przewlekły – jest bardzo osłabiający dla całego organizmu człowieka. A najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze stresem jest posłuchanie siebie i podążanie za swoimi potrzebami.

A jaki jest Twój sprawdzony sposób na stresujące sytuacje?